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瘦身秘籍

目前常用的體重指數(body mass index)簡稱BMI,又譯為體質指數。它是一種計算身高別體重(weight for height)的指數。具體計算方法是以體重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=體重/身高/身高(kg/m2)。研究表明,大多數個體的體重指數與身體脂肪的百分含量有明顯的相關性,能較好地反映機體的肥胖程度。以體重指數對肥胖程度的分析,國際上通常用世界衛生組織(WHO)制定的體重指數界限值,即體重指數在25.0~29.9為超重,大於等於30為肥胖。國際生命科學學會中國辦事處組織了由多學科專家組成的“中國肥胖問題工作組”,對我國21個省市、地區人群體重指數(BMI)、腰圍、血壓、血糖、血脂等24萬人的相關數據進行匯總分析,並據此提出了中國人的BMI標準,BMI值“24”為中國成人超重的界限,BMI“28”為肥胖的界限;男性腰圍≥85厘米(cm),女性腰圍≥ 80厘米(cm)為腹部脂肪蓄積的界限。   藥物瘦身
根據營養師的說法,懂得計算熱量就是護身符,糖分等同於澱粉,比如在某天多吃了澱粉食物的話,當天便最好不要再吃糖分高的食物,以免過量。換句話說,如果要吃甜品,便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量,這樣身體便較不容易積聚過多醣分和澱粉了。還有一點要謹記的,就是要選擇低卡路里的甜品,例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖,就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
四大注意事項
1、跳瘦身操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳瘦身操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳瘦身操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。 2、跳瘦身操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳瘦身操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據目的,分為健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身操和男子瘦身操;依據練習方式,分為徒手瘦身操和持輕器械或專門器械的瘦身操,例如瘦身球操;根據局部的訓練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;這些瘦身操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。 3、跳瘦身操應該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。 4、跳瘦身操應該注意呼吸的調節。跳瘦身操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳瘦身操。這是跳健美操的一個關鍵。
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